Готуємо тіло до лижного сезону

Posted on

Катання на гірських лижах пов’язане із високим ризиком отримати травму.  Як ви добре знаєте, при катанні на лижах наше тіло використовує безліч м’язів. Це вимагає належної фізичної підготовки.  Кілька тижнів тренувань перед поїздкою на гірськолижний курорт допоможуть вам уникнути травм та почуватися на лижах впевнено. М’язи також мають пам’ять. Нам важливо повернути до свідомості ті, що задіяні під час катання на лижах.

Важливо підготувати тіло до лижного сезону. Ви можете зробити це з допомогою цих простих лижних вправ. Дані тренування також підходять для тих, хто віддає перевагу сноуборду.

Готуємо тіло до лижного сезону

Тренуйте задню групу м’язів

М’язи задньої частини вашого тіла, як наприклад: бедра, сідниці, нижня частина спини і  найширший м’яз спини допоможуть вам впевнено спускатися з гори, утримувати рівновагу і нададуть сил при катанні на нерівностях.

Для тренування задньої групи м’язів виконуйте наступні вправи:

  • Присідання
  • Станова тяга
  • Випади
  • Піднімання ваги над головою
  • Як альтернатива, спробуйте, ці вправи для ніг: 10 стрибків з присіданням, 10 випадів на кожній нозі, 20 присідань і 10 стрибків із випадами на кожній нозі.

Готуємо м'язи до лижного сезону

Зміцнюйте м’язи тулуба

Утримання рівноваги – це невід’ємна частина катання на лижах. З міцними м’язами тулуба утримувати рівновагу стає набагато простіше. Якщо ви любите кататись на лижах швидко й жорстко і ви хочете, щоб ваше тіло було готовим до падінь та ударів, тренуйте м’язи тулуба.

Найкращі вправи для стійкості на лижах

Гіперекстензії (або вправи на римському стільці)

Ляжте на край стільця або лавки своїми стегнами і нехай хтось тримає ваші ноги поки ви утримуєте тіло в горизонтальній позиції.

Супермен

Дуже схожа на попередню вправу, за винятком того, що ви лежите на підлозі на животі і піднімаєте над землею свої коліна і плечі, а ваші руки витягнуті вперед як Супермен.

Альтернативний Супермен

Опустіться на карачки і підніміть праву ногу і ліву руку так, щоб вони утворювали пряму лінію.   Також ляжте на живіт і підніміть вашу руку і ногу. Утримуйте цю позицію 30 секунд, потім змінюйте сторони. Зробіть три підходи і намагайтесь протриматись 60 секунд.

Планка

Практично те ж саме, що утримування тіла в позиції віджимання до половини.  Ляжте на підлогу і потягніть лікті пілд плечима так, щоб передпліччя лежало на підлозі.  Напружте м’язи живота так, щоб ваш корпус був максимально прямим. Підтримуйтесь пальцями та ліктями.

Готуємо тіло до лижного сезону

Обирайте кардіо

Якщо у вас ідеальний серцевий ритм, ваше тіло працює настільки продуктивно, що ви можете жваво кататися із меншим навантаженням на серцево-судинну систему. Для тих хто працює над ідеальним серцевим ритмом, інтервальні тренування – це найефективніша форма підготовки серцево-судинної системи до лижного сезону.

Спробуйте велосипед або кроковий тренажер, щоби підсилити м’язи, які ви будете використовувати під час катання на лижах. Збільшуйте навантаження поступово, покращуючи свою фізичну форму.

Готуємо тіло до лижного сезону

Тренуйте своє тіло, щоб рухатись ефективно

Ви можете стати механіком вашого тіла, підготувавши його до руху в максимально ефективний спосіб.  Розташуйтесь навпроти дзеркала в шортах і станьте в такій позиції, наче ви стоїте на лижах (ноги паралельно) і робіть наступне:

Коліна

Подивіться як складаються ваші коліна.  Намалюйте уявну крапку посередині колінної чашечки та уявіть вертикальну лінію до підлоги.  Ця уявна лінія повинна знаходитись у центральному положенні між вашим другим і третім пальцями.

Таз

Подивіться на своє тіло збоку. Переконайтесь, що нижня частина не занадто стирчить або надто сильно втягнена.

Всі ми знаємо, що катання на лижах – жорсткий спорт, що може зашкодити вашому тілу (травми, падіння і т.п.)  Ніхто не хоче провести лижні канікули, лікуючи травму через неналежну підготовку.  З допомогою цих вправ, ви швидко прийдете в форму для катання на лижах, зможете тренувати своє тіло перед лижним сезоном і краще підготуєтесь до зимового катання без травм. Готуйтесь до лижного сезону правильно із цими спеціальними вправами і ви будете розсікати по схилах в найкращій формі.